• 13 Amber

遠離運動傷害,從呼吸開始鍛鍊核心肌群

大家好,我是Amber,一三高爾夫的執行長及北部高球教練。我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中,用降低運動傷害和提高效率與興趣的教學工具來幫助學生學會高爾夫。


用橫隔膜呼吸法來鍛鍊核心肌群


昨天參加了由力康運動醫學機構舉辦的赤足訓練工作坊,原來訓練核心,只要用到正確的橫隔膜呼吸法就可以囉~~下方的影片有清楚的提到如何做,請大家認真看看。




有一個小技巧我覺得挺不賴,就是鼻子吸氣吸到小腹鼓起,吐氣時用嘴巴吐,像在吹氣球一樣,腹部會用力,持續增加腹內壓,就是最好的核心肌群訓練方式!教練高中時是吹薩克斯風,兩年的訓練,讓我對這樣的呼吸方式一點也不陌生,但是我到現在才知道這樣的呼吸方式可以鍛鍊核心肌群。也難怪我不太會有運動傷害,打球16年從來沒有下背痛或閃到腰過。


建議大家睡前躺在瑜珈墊上試試,把手放在鼠蹊部,鼻子吸氣時鼓起,嘴巴吐氣時把嘴巴噘成一個小圓像是要吹汽球一樣,維持腹內壓,....教練昨天下午在講座上練習,差點睡著....核心就是近端,穩定及強壯後,遠端的活動度及壓力,疼痛感就會消失囉~~


#鍛鍊核心

#腹式呼吸

#橫隔膜呼吸法

#運動傷害

#自我保健

#核心肌群




148 次瀏覽

0918369616

​台灣

©2019 by 一三高爾夫教學中心. Proudly created with Wix.com