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拒絕運動傷害,伸展肌筋膜第一步,從淺背線開始吧!

更新日期:2019年7月2日

大家好,我是Amber,一三高爾夫的執行長及北部高球教練。我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中,以降低運動傷害和提高效率與興趣的標準來幫助學生學會高爾夫。


筋膜的秘密:

今天要跟大家分享筋膜的一個小秘密,筋膜其實就像橘子撥開後,把果肉包住的那層膜。所以可以想像一下我們全身都有一層層的膜包住,所有的動作都因為這個膜牽一髮而動全身!

研究發現,60%以上的受器是分佈在筋膜裡,所以我們的反應力跟預知力其實就跟筋膜的功能性有關。

這就是為何我們要鍛鍊我們的筋膜,使其有彈性,強壯,這樣就可以避免運動傷害跟成為運動白痴....

通常認為男生學打球比較快,但在我的經驗中,女生比較快把動作學起來,因為女生比較軟,雖然比較沒有肌力,但是剛才提到了,訊息傳遞的受器大部分在筋膜裡,所以女生比較容易做出來。教練曾經有一個女學生,上第二堂課就可以揮到100碼,而且是60%以上的球。她是討厭流汗,國小三年級就沒在運動的50歲貴婦.....反觀男性都比較僵硬,肌肉大塊,平時工作壓力大比空姐還硬梆梆....所以男生很容易運動傷害,然後揮桿姿勢很奇怪。


認識淺背線

好了,筋膜的衛教先到此,現在來開始筋膜的伸展跟訓練吧!

首先問問自己,前彎腰時,能否手指頭碰到地面?如果不行,很大的可能就是淺背線緊繃...

教練可以手背貼地喔....

淺背線主要是維持身體直立的姿勢,是一個讓身體挺起來的力量。所以當你凸肚駝背時,代表淺背線出問題了,然後頭痛,肩頸痠痛,下背痛,小腿緊繃,足底筋膜炎...都跟淺背線有關。另外淺背線有左右兩條,所以很容易產生兩邊不對稱的情況。Amber教練兩年前左腳踝摔斷後 ,左腳踝活動度不如右腳踝,所以不平衡的感覺很明顯><.....



淺背線伸展:

介紹大家我自己很喜歡的伸展動作,就是瑜伽的山式跟趴著伸展。請大家照著書上的建議方式每天做,相信2個禮拜就會有效果囉!


在伸展的時候,會因為部位的緊繃程度不同而感受不同,而且一開始伸展時會很痛,可能還會顫抖,這時要記住慢慢做,慢慢呼吸,不然很容易拉傷,伸展前後都要記得喝水。



#筋膜伸展#避免運動傷害#淺背線

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