大家好，我是Amber，一三高爾夫的執行長及北部高球教練。我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中，以降低運動傷害和提高效率與興趣的標準來幫助學生學會高爾夫。
筋膜的秘密：
今天要跟大家分享筋膜的一個小秘密，筋膜其實就像橘子撥開後，把果肉包住的那層膜。所以可以想像一下我們全身都有一層層的膜包住，所有的動作都因為這個膜牽一髮而動全身！
研究發現，60%以上的受器是分佈在筋膜裡，所以我們的反應力跟預知力其實就跟筋膜的功能性有關。
這就是為何我們要鍛鍊我們的筋膜，使其有彈性，強壯，這樣就可以避免運動傷害跟成為運動白痴....
通常認為男生學打球比較快，但在我的經驗中，女生比較快把動作學起來，因為女生比較軟，雖然比較沒有肌力，但是剛才提到了，訊息傳遞的受器大部分在筋膜裡，所以女生比較容易做出來。教練曾經有一個女學生，上第二堂課就可以揮到100碼，而且是60%以上的球。她是討厭流汗，國小三年級就沒在運動的50歲貴婦.....反觀男性都比較僵硬，肌肉大塊，平時工作壓力大比空姐還硬梆梆....所以男生很容易運動傷害，然後揮桿姿勢很奇怪。
認識淺背線
好了，筋膜的衛教先到此，現在來開始筋膜的伸展跟訓練吧！
首先問問自己，前彎腰時，能否手指頭碰到地面？如果不行，很大的可能就是淺背線緊繃...
教練可以手背貼地喔....
淺背線主要是維持身體直立的姿勢，是一個讓身體挺起來的力量。所以當你凸肚駝背時，代表淺背線出問題了，然後頭痛，肩頸痠痛，下背痛，小腿緊繃，足底筋膜炎...都跟淺背線有關。另外淺背線有左右兩條，所以很容易產生兩邊不對稱的情況。Amber教練兩年前左腳踝摔斷後 ，左腳踝活動度不如右腳踝，所以不平衡的感覺很明顯><.....
淺背線伸展：
介紹大家我自己很喜歡的伸展動作，就是瑜伽的山式跟趴著伸展。請大家照著書上的建議方式每天做，相信2個禮拜就會有效果囉!
在伸展的時候，會因為部位的緊繃程度不同而感受不同，而且一開始伸展時會很痛，可能還會顫抖，這時要記住慢慢做，慢慢呼吸，不然很容易拉傷，伸展前後都要記得喝水。
＃筋膜伸展＃避免運動傷害＃淺背線